[...] ;) Punkt odniesienia mam spaczony. Nie ukrywam, że chciałabym się znów mieścić w spodnie 38 - bo mam ich dużo :D Ale może czas zaakceptować rozmiar 40. To, że zadek i uda są większe niż zazwyczaj mi nie odpowiada, ale ja wreszcie mam biust! Za czasów gdy ważyłam 57 kg miałam smętne B - teraz jest lepiej :P Dziś również byłam na siłowni - [...]
siema dzisiaj machnąłem sobie 3 serie po 8 powt. wiosłowania sztangą podchwytem ze 100kg lajtowo poszło max na 10powt. w nast. hst ustawiam na 107,5kg a max dla 5 może uda się 120kg, w mneijszej ilości powt. zawsze lepiej mi szło. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-19 11:59:42
Chciał bym wrzucić lekką redukcje z minimalnie obnizonym bilansem kalorii i węglami, nadal na cycling carb. A zanim uda mi się spalić na tyle tłuszczu żeby było widać chociaż minimalnie jakiś mięsień na moim brzuchu to licze się z tym ze może to zająć nawet więcej niz pół roku xD Nie wiem czy dam rade dorzucić ciężary na poręczach na klate :D [...]
[...] to napisał Glodcis (lub inny mod) prosze o odbanowanie mnie bo juz nie moge wytrzymac, pier*olic szkole niechce mi sie uczyc wole posiedziec na sfd. Jeden dzien nie moglem pisac i dostaje szalu nie wiem co ze soba robic, odbanujcie mnie blagam, myslalem ze sie uda wytrzymac tydzien a nie wytrzymalem 2 dni W.K.P.Lech Poznań-The Good of the Game
[...] dało ale brakło mi motywacji i tak stoje z wagą i nic nie robie ale na wakacje mam cel... Dieta z 1500 kcal i codziennie ze 3 godziny aerobów i nikt mi nie powie że się nie uda bo to sie qrwa musi udać! Jak odetniesz 200kcal i będziesz jadł 4000 KCAL dziennie to nie dość że najpierw przytyjesz to potem powolne efekty Cię zniechęcą a pisalem to [...]
[...] 113 i wpierdzielał czipsy), wystarczy poprzeglądać dzienniki - wiele osób redukuje, z tego jest kilka spadających z dość dużego pułapu wagowego. Dieta z 1500 kcal i codziennie ze 3 godziny aerobów i nikt mi nie powie że się nie uda bo to sie qrwa musi udać! Prowokacja czy kiepski żart ? Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-01 23:52:57
Miały być uda ,ale jakos na sama mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność Biceps-Triceps ...superserie 1.uginanie ze sztangą 2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p 3.wyciąg z dołu uginanie ramion 4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie [...]
Ja w ogóle nie lubię siłowni - mam jedna na osiedlu, w szkole BOXERA - kurde, jak rozmawiasz z 22 letnim facetem i słyszysz ze prostowniki uda są mięśniami trójgłowymi a zginacze uda maja cztery głowy to jest to znak że pora się zająć hodowlą indyków - osobiście jakoś mi sie nie widzi trenowanie w towarzystwie takich idiotów. leniwa i d****na [...]
[...] więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
HerGrin dobrze ze podales strone bo ciezko by bylo inaczej wl wywalilem i dalem w zamian o wiele lepsze efektywniejsze cw, pompki na poreczach w wersji na klatke jedno z najlepszych cwiczen na klatke jakie tylko sa co do suwnicy to maszyny ograniczaja ruch nic wiecej, cw na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne dlatego wszystkie maszyny [...]
[...] po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do [...]
Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]
[...] stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nogi na atlasie zginanie 5 serii po 10pow leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow piątek biceps + triceps uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nie wiem jak sie to [...]
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] 6 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce -----7 dzień wolne Więc tak to wygląda dzięki za wszystkie sugestie i porady Aaaaaaa zapomniałem dopisać w każdej seri dodaję trochę ciężaru, ilość w seri [...]
Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]
Tomku zgadza się planuję kilka startów na wiosnę,docelowy szczyt formy ma być na ME. Chyba,że uda mi się pojechać w marcu do Londynu,wtedy plany ulegną lekkim zmianom. Adam strój wieczorowy obejmuje również marynarkę Mnie w każdym bądź razie nie poznasz Chciałbym przyjechać ok.15 stej o ile się wyrobię,od siebie z Katowic mam ponad 3stówki. poczes [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7
